Mentální odolnost: Proč není o tom „nikdy neukázat slabost“

Nejvíce si to uvědomuji ve chvílích, kdy se zdá, že se mi nic nedaří, věci nejdou podle plánu nebo jsem zahlcena úkoly.

Cítím tlak, nejistotu i emoce, které se na mě valí ze všech stran. Mentální odolnost pak není o „hrdinském“ vydržení, ale o tom, že si dovoluji zpomalit, jasně vymezit své limity a najít způsoby, jak doplnit energii, abych mohla pokračovat dál.

Dlouho jsem si myslela, že být odolná znamená nikdy nepřiznat slabost. Dnes už vím, že je to mýtus. Přiznat si, že něco nezvládám, není prohra. Naopak, je to první krok k řešení. Odolnost neznamená ignorovat své limity, ale pracovat s nimi. A čím dřív si je uvědomím, tím dřív můžu udělat něco, co mi opravdu pomůže.

Postupem času jsem se naučila vnímat své vnitřní varovné signály. U mě je to hlavně ztráta schopnosti soustředit se, podrážděnost, a také beznaděj, uváznutí v kruhu negativních myšlenek nebo pocit bezvýchodnosti. Jakmile to na sobě zaznamenám, vím, že je čas na pauzu. Někdy stačí vypnout notifikace, jít se projít, udělat si čaj a pár minut jen dýchat. Zdá se to banální, ale právě tyhle malé okamžiky mi často zachrání den.

Jedna z technik, která mi opravdu pomáhá, je vědomě si připomenout vlastní zkušenosti a sílu. Uvědomit si, že už jsem v minulosti prošla těžkými obdobími a dokázala je zvládnout. Tím si dodám perspektivu, uvolním napětí a snáz si uvědomím, že i tahle situace má řešení.

Posilovat mentální odolnost se dá i bez velkých časových investic. Drobné návyky dělají obrovský rozdíl:

• nadechnout se ráno u otevřeného okna
• dát si během dne dvou minutovou pauzu na vědomé dýchání
• večer si napsat tři věci, které se povedly

Tyhle malé mikro-návyky, které dělají velký rozdíl pomáhají víc, než by se mohlo zdát. Pro mě mělo největší dopad naučit se říkat „ne“ věcem, které nejsou prioritou. A také říkat „ne“ hlavně ostatním lidem. Měla jsem vždy pocit, že jim nepomáhám, když odmítnu, ale často jsem to dělala na vlastní úkor, na úkor svého času, energie i psychické pohody. Tehdy jsem tyto pauzy a prostor pro sebe považovala za zbytečný luxus, dnes už vím, že právě tyhle momenty mi dodávají sílu zvládat tlak, když přijde.

A pokud se cítíte na pokraji sil, dovolte si zpomalit. Není to selhání. I profesionální sportovkyně mají regenerační dny. Zhluboka se nadechněte, požádejte o pomoc a udělejte jeden malý krok k odlehčení své zátěže. Není to ústup. Je to příprava na další kolo.

Pokud se chcete naučit praktické techniky, jak posílit svou mentální odolnost, zvu vás na můj live stream „4 techniky pro posílení mentální odolnosti“, kde si společně ukážeme jednoduché a účinné nástroje, které zvládnete využít i uprostřed toho nejrušnějšího dne.