Digitální technologie a náš nervový systém

Jak poznat rozdíl mezi běžnou únavou a technologickým přetížením?

Běžná únava je přirozený pokles energie, který náš nervový systém zvládá.  Cítíme se přirozeně unavení, ospalí, ale vnitřně v bezpečí.  Technologické přetížení je „nabitá únava“. Tělo je vyčerpané, ale nervový systém je kvůli podnětům zaseknutý v režimu pohotovosti a přežití.  Poznáte to podle vnitřního neklidu a neschopnosti vypnout i po odložení telefonu a vypnutí počítače.

Jaké jsou nejčastější signály těla, že náš nervový systém je přetížený?

V režimu pohotovosti se objevuje svalové napětí (krční páteř. ramena, čelisti), mělké dýchání a zrychlený tep. Cítíte podrážděnost. Pokud signály ignorujeme, sklouzneme do stavu útlumu – to poznáte podle pocitu takzvané « mentální mlhy « , lhostejnosti a emocionálního „odpojení“.

Jak konkrétně ovlivňuje neustálé používání telefonu kvalitu spánku a regeneraci?

Modré světlo a rychlý sled informací vysílají tělu signály, že je čas na akci. Tím se blokuje přechod do systému vnitřního klidu. I když usnete, tělo zůstává v biologickém napětí. Váš vnitřní zklidňující mechanismus se unavuje a nedovoluje tělu přepnout do režimu regenerace a obnovy sil.

Jak můžeme prakticky využít „systém vnitřního klidu“ během náročného pracovního dne?

Klíčem je vědomě aktivovat bloudivý nerv (nervus vagus), který je součástí parasympatického systému (systému vnitřního klidu). Například se mohou zastavit a několikrát prodloužit výdech – to přímo stimuluje parasympatický systém. Pomáhá i krátký rozhovor s kolegou a oční kontakt, což vysílá signál do mozku, že jsme v bezpečí.  V rámci terapie se klienti učí celou škálu technik práce s tělem a dechem, které trvají jen pár minut a pomáhají jim k rychlému uklidnění a regulaci nervového systému během náročného dne v práci.

Proč máme tendenci sahat po technologiích i ve chvílích, kdy cítíme vyčerpání?

Unavený mozek hledá rychlou cestu k energii a digitální stimuly vnímá jako snadnou pomoc. Je to však past. Sáhnutí po telefonu je často neúspěšným pokusem o regulaci vnitřního napětí – snažíme se únavu „přebít“ novým podnětem, čímž ale blokujeme parasympatický systém a nedovolíme tělu skutečně vydechnout.

Jak mohou technologie ovlivňovat pocity osamělosti či izolace?

Digitální komunikace postrádá biologické signály (tón hlasu, mimika jiného člověka), které tělo potřebuje pro pocit bezpečí. I po hodinách chatování s někým blízkým se můžeme cítit vnitřně osamělí. Pokud chybí živá interakce, která sytí náš parasympatický systém, může tělo sklouznout do systému útlumu a sociální úzkosti.

Jak můžeme jako společnost podpořit zdravější vztah k technologiím?

Potřebujeme normalizovat „digitální ticho“. Ve firmách to znamená kulturu, která respektuje konec pracovní doby. Pokud pochopíme, že neustálé vyrušování biologicky brání kreativitě a spolupráci, začneme upřednostňovat kvalitu lidského kontaktu před rychlostí digitální odezvy.  

Emoční bezpečí v lidské (ne digitální) komunikaci s druhými je jeden z nejúčinějších faktorů, který  pomáhá regulovat náš nervový systém  v pracovním prostředí.

Jaký vliv má neustálá dostupnost na naši schopnost soustředění?

Neustálá dostupnost nás drží ve střehu a napětí. Naše pozornost je fragmentovaná, protože každé „pípnutí“ telefonu vyžaduje reakci. Tím se oslabuje naše schopnost vstoupit do stavu hlubokého flow, který vyžaduje klidný a stabilní parasympatický systém.

Kterým směrem se mám vydat, když chci v tomto ohledu pomoci sám sobě?

Prvním krokem je začít s pozorováním toho, co se odehrává ve vás a ve vašem těle. Trénujte vědomou pozornost a zeptejte se: »Co teď cítím v těle? co se pro mě odehrává teď a tady ‘.  Poté hledejte cesty k pravidelnému uvolňování napětí, které jsou vám blízké. Pro někoho je to sport, tanec, pro jiného kreativní činnost, teplá koupel, četba nebo aktivní sociální život. 

Mnohé naše každodenní  běžné projevy jsou doporučovány pro aktivaci bloudivého nervu (jedna ze tří větví parasympatiku) jako například zpěv, smích, kontakt s blízkými lidmi (se kterými je nám dobře), hlasité zývnutí, promasírování ušního lalůčku, vědomý prodloužený výdech, studená voda na obličej a jiné.

Pečujte o svůj systém vnitřního klidu.  Dopřejte parasympatiku harmonizační pauzy, kvalitní spánek a jídlo, pohyb, pobyt venku na přirozeném světle a skutečný lidský kontakt.

Digitální svět nikdy nespí, ale váš nervový systém regeneraci k životu nezbytně potřebuje. Dejte mu svolení se pravidelně odpojit, aby se mohl skutečně regenerovat.