Se stresem se budím i usínám
„Jsem unavený a vyčerpaný.
Nespím, nemám energii.
Práce je moc a já ji nemůžu říct ne.
Nemám čas na sebe, rodinu, koníčky.”
Nabídka témat
Nadměrný stres
Vyzrajte nad nepřítelem svého zdraví
Stres je normální lidská reakce. Pomáhá nám být na pozoru a vyhnout se nebezpečí. Stres je tedy zdravý. V čem chybujeme je fakt, že jsme často příliš dlouho ve stresu 24/7.
Pokud se ale vyskytne mnoho stresujících faktorů najednou nebo trvají delší dobu, může mít stres velmi negativní vliv na naše duševní i fyzické zdraví a na náš pracovní výkon. Zjistěte, kde nadměrný se stres bere a jak s ním pracovat.
Co se naučíte:
- Jak přílišný stres škodí psychice a zdraví
- Konkrétní metody, jak s nadměrným nebo dlouhotrvajícím stresem pracovat
- Techniky, jak toxickému stresu předcházet a zavčas ho identifikovat
Lektorka: Zuzana Jochamnnová
Psycholožka a psychoterapeutka
Pohyb pro dobrou náladu
Naučte se zvládat stres s radostí
Stres se negativně projevuje nejen na naší psychice, ale propisuje se do celého těla. Často můžeme cítit stažení hrudníku, žaludku, kyčlí a dalších tělesných projevů.
Tento formát ukazuje v praxi, jak vám pobyt a pohyb venku pomůže ke klidnějšímu já, větší mentální a fyzické odolnosti vůči náročným situacím a lepším rozhodnutím.
Co se naučíte:
- Jaký druh každodenního pohybu pomáhá dobré náladě
- Jak ulevit bolesti zad a úzkostně-depresivním pocitům
- Jak najít správnou intenzitu pohybu a protahovacích cvičení
- Jak nastavit každodenní návyk, který nám bude příjemný
Lektorka: Martina Mikesková
Psycholožka a psychoterapeutka
Psychická odolnost
Jak se psychicky otužit
Odolnost si představte jako vnitřní obranný štít, díky kterému se jen tak nepodáte intenzivní životní situaci. Obranný štít ale automaticky neznamená nasadit hroší kůži: Necitlivost, cynismus nebo lhostejnost. Psychickou odolnost můžeme popsat jako schopnost zvládání zátěže a překonávání překážek a problémů.
Naučte se, jak budovat svou psychickou odolnost a zároveň zůstat vnímaví, empatičtí a citliví.
Co se naučíte:
- Z čeho se skládá mentální odolnost a jak nevyhořet
- Jak přistupovat ke svým zdrojům a limitům ve své psychické odolnosti
- Jak si budovat svého vnitřního odolného leadera
- Praktická cvičení na posílení odolnosti
Lektorka: Martina Mikesková
Psycholožka a psychoterapeutka
Lektor: Jakub Jung
Psycholog a psychoterapeut
Umění relaxace
Jak se naučit odpočívat
Jsme zvyklí se neustále něčím zaměstnávat, abychom se nenudili. Jsme nuceni podávat výkony. Ztrácíme schopnost jen tak být. Sami se sebou a v klidu relaxovat. Náš mozek neustále něco zaměstnává, stále si žádá naši pozornost. To nám brání být v autentickém kontaktu se sebou a svými potřebami. Objevte, jak nicneděláním načerpat novou energii. Formát kombinuje mindfulness a digitální detox a zvědomující pohled na relaxaci.
Co se naučíte:
- Jak funguje mozek a pozornost
- Probereme udržitelnost našeho výkonu
- Naučíme se každodenní mindfulness techniky
- Nevyhneme se ani digitálnímu detoxu
- Kombinace různých relaxačních technik
Lektorka: Martina Mikesková
Psycholožka a psychoterapeutka
Lektor: Jakub Jung
Psycholog a psychoterapeut
Psychohygiena
ve vypjatém období
Ekonomická nejistota, válka, zdražování, pandemie, problémy lidstva jako celku… A k tomu běžný život rodiče, partnera a zaměstnance se všemožnými životními tématy a výzvami.
Naučte se netopit v negativních myšlenkách, najít jistotu v nejistotě a opřít se hlavně sami o sebe a svou psychickou sílu a odolnost.
Co se naučíte:
- Jaké jsou přirozené reakce v náročné situaci a jak v nich zvládat stres a emoce
- Jak udržet kvalitní pracovní výkon i rodinnou pohodu
- Důležité zásady dlouhodobé péče a prevence
Lektorka: Martina Mikesková
Psycholožka a psychoterapeutka
Dechová cvičení
Naučte se dýchat pro klid a pohodu
Pozorování dechu a základní nácvik dechových technik. Naučíte se pozorovat dech a vyzkoušíte si jednoduché dechové techniky. Probereme možnosti jejich použití v různých situacích. Upozorníme na hlavní chyby a důležitá pravidla práce s dechem.
Nezbytnou podmínkou je zajištění pohodlí účastníků (především dostatek soukromí a klidného zázemí). Ideální je možnost ležet volně na podložce. Na tomto semináři je účast max. 20 osob.
Co se naučíte:
- Dechové techniky
- Možnosti jak si ulevit dechem v napjatých situacích
- Chyby, které při okysličování těla děláme
- Práce s různou náročností a zátěží dýchání
Lektorka: Martina Mikesková
Psycholožka a psychoterapeutka
Zenový klid
Hacky pro práci se stresem
Práce ve výkonnostní době vystavuje zaměstnance extrémní zátěži a vyžaduje vysokou míru koncentrace a vytrvalosti. Dlouhodobý pracovní výkon ale není možné udržet bez pravidelného odpočinku.
Na tomto workshopu si ukážeme, jak včas identifikovat spouštěče stresu a jak se dlouhodobé napětí projevuje na naší psychice a zdraví. Představíme si také techniky, díky kterým budete lépe zvládat náročné emoční situace a pracovní vypětí.
Co se naučíte:
- Konkrétní techniky na zvládání stresu
- Jak včas identifikovat nadměrný stres
- Lepší zvládání stresového vypětí
- Práce s pozorností
Lektor: Adam Kulhánek
Lékař, adiktolog, lektor
Lektor: Jakub Jung
Psycholog a psychoterapeut
Podzimní únava
Jak překonat podzimní shon
Na tomto webináři nebo workshopu pochopíte příčiny, proč se jarní únava objevuje, jak ji můžete ovlivnit spánkem, technikami, které podporují vitalitu a dozvíte se nové rutiny pro každý den.
Společně objevíme cestu, jak využít jaro k radostnému energetickému období.
Co se naučíte:
- Proč se jarní únava objevuje a jak ovlivňuje naše tělo a mysl
- Zlepšení Spánku: Tipy a triky pro lepší noční odpočinek a snížení únavy
- Jak správná strava může posílit naši vitalitu
- Techniky, které podporují energii a snižují stres
- Rutiny pro každý den. Jak si vytvořit den plný vitality a odolnosti vůči únavě
Lektorka: Zuzana Jochmannová
Psycholožka a psychoterapeutka