Mentální odolnost: Naučte se čelit výzvám s klidem a nadhledem

21. května 2025

Možná to znáte – náročné období v práci, nemoc v rodině, zklamání v osobním životě. Každý z nás se občas dostane do bodu, kdy jde doslova „o nervy“. A právě v těchto chvílích se ukazuje, jak jsme na tom s mentální odolností – schopností ustát tlak, nezhroutit se pod zátěží a postupně se vrátit do vnitřní rovnováhy.

Tichá síla, která nás drží nad vodou

Mentální odolnost (nebo také resilience) není o tom být tvrdý jako skála. Je to schopnost zvládat stres i náročné životní situace a přizpůsobovat se životním výzvám. Umožňuje nám vytrvat, růst a vyvíjet se i přes nepříznivé okolnosti. A dobrou zprávou je, že tato schopnost se dá trénovat.

Budování mentální odolnosti je každodenní péče o naši duševní imunitu. A stejně jako u fyzického zdraví platí – čím dřív začneme, tím lépe zvládneme i větší výzvy.

Proč pracovat na své mentální odolnosti? 

V prostředí neustálých změn, informačního přetlaku a vysokých nároků na výkon hraje mentální odolnost zásadní roli. Pomáhá nám:

  • zvládat stres bez vyhoření
  • reagovat konstruktivně na nečekané situace
  • neztratit naději a motivaci ani v krizových momentech
  • uchovat si emoční stabilitu i v náročném vztahu nebo tým
  • a v neposlední řadě – nenechat se dlouhodobě „strhnout“ negativními emocemi

Mentálně odolní lidé dokáží vnímat těžké situace jako výzvu k růstu.

Mentální odolnost je důležitá ve všech životních oblastech:

  • V práci, kde čelíme deadlineům, zpětné vazbě nebo změnám v týmu.
  • Ve vztazích, kdy narazíme na neporozumění, konflikt nebo ztrátu.
  • V osobním rozvoji, když se snažíme změnit návyk nebo čelit vlastní nejistotě.
  • Ve zdraví, ať už fyzickém nebo psychickém – zvláště během rekonvalescence, chronických onemocnění nebo úzkostných období.

[LIVESTREAM] Mentální odolnost vs mentální flexibilita

13. června 2025 (9:30 - 10:30)

Mentální odolnost a mentální flexibilita jsou dvě klíčové složky psychického zdraví, které se vzájemně doplňují, ale liší se v přístupu k výzvám a stresovým situacím. Mentální odolnost nám dává sílu vytrvat, zatímco flexibilita umožňuje efektivně se přizpůsobovat a neustrnout v rigidních přístupech. 

✔ Techniky pro udržení klidu i v náročných situacích
✔ Nástroje pro uvolnění stresu a napětí
✔ Tipy pro lepší zvládání výzev a přizpůsobení se změnám

VÍCE O LIVESTREAMU

Jak poznat, jak jsme na tom s mentální odolností?

Zkuste si odpovědět na několik otázek:

  • Jak rychle se po náročné události dokážu vrátit do klidu?
  • Mám tendenci „přežvykovat“ problémy, nebo je umím vědomě pustit?
  • Umím rozlišit, co mám ve svých rukou a co už ne?
  • Hledám v těžkých situacích smysl, nebo mě spíš paralyzují?

Mentální odolnost není o tom, že necítíme stres, smutek nebo hněv. Je o tom, jak s nimi dokážeme zacházet.

Jak budovat mentální odolnost v každodenním životě?

Mentální odolnost nevzniká přes noc, ale je výsledkem soustavné práce na sobě a drobných každodenních rozhodnutí. Je to jako posilování svalu – pravidelný trénink přináší výsledky. 

Na jaké oblasti se při posilování mentální odolnosti zaměřit?

Péče o sebe (Fyzická i psychická rovnováha):

  • Kvalitní spánek
  • Pravidelný pohyb
  • Vyvážená strava
  • Vědomý odpočinek a relaxace
  • Digitální detox

Práce s myšlením a emocemi:

  • Všímavost (Mindfulness)
  • Rozpoznání a přijetí emocí
  • Práce s negativními myšlenkovými vzorci
  • Pěstování optimismu a vděčnosti
  • Reframing (přerámování)

Budování pevných vztahů a sociální opory:

  • Kvalitní čas s blízkými
  • Asertivní komunikace
  • Schopnost požádat o pomoc
  • Odpouštění (sobě i druhým)
  • Vyhledávání inspirativních komunit

Stanovování cílů a hledání smyslu:

  • Práce s hodnotami
  • Stanovování realistických cílů
  • Hledání smyslu i v obtížích
  • Flexibilita a adaptabilita

5 tipů pro mentální odolnost, které můžete začít používat hned

  • Zpomalte a nadechněte se. Všímejte si, kdy vás tělo varuje – napětí, mělký dech, sevřený žaludek. Zastavte se, několikrát se vědomě nadechněte a teprve pak jednejte.
  • Oddělte fakta od interpretací. Ne všechno, co si myslíme, je realita. Někdy nás víc unaví příběhy, které si vytváříme v hlavě, než samotná situace.
  • Udržujte rituály. Pravidelná struktura vnáší do života stabilitu. Může to být ranní káva bez telefonu, večerní procházka nebo týdenní plánování.
  • Pečujte o své vnitřní zdroje. Zamyslete se, co vás dobíjí. Je to hudba? Samota? Rozhovor s kamarádem? A dejte si to vědomě do kalendáře.
  • Připomeňte si, co jste už zvládli. Napište si seznam situací, které jste v minulosti úspěšně překonali. Váš mozek potřebuje důkazy, že už to jednou (nebo víckrát) šlo.
Pamatujte, že budování mentální odolnosti je cesta, nikoli cíl. Každý malý krok se počítá. Začněte dnes – vyberte si jednu oblast, na kterou se zaměříte, a buďte k sobě laskaví. Připojte se k livestreamu 13. června a získejte cenné nástroje, které vám na vaší cestě pomohou.

[E-BOOK] From Resources to Humans

Když jsou lidé více než zdroje

Na 76 stranách nabitých informacemi najdete to nejlepší z firemní psychologie, well-beingu a vzdělávání.

  • Aktuální data o well-beingu a vzdělávání v Čechách
  • Rozhovory s experty o tom, co dnes definuje úspěšné týmy
  • Jakou roli hrají team leadeři nebo jak si dát pozor na tichou toxicitu ve firmě
  • Ukázku chytrého firemního vzdělávání s využitím AI pro rozvoj dovedností
  • Strategie pro digitální well-being, zvládání přetížení nebo nastavování zdravých hranic
  • Sebekoučinkové techniky a tipy od neurovědce
  • 30denní checklist na zavedení well-being iniciativ
  • Jak ze znalostí děláme opravdové dovednosti
získat e-book