Jak si o Vánocích skutečně odpočinout?

Stres a přehlcení: Předvánoční témata č. 1

Právě v předvánočním období může stres a přehlcení zaskočit i jinak odolné jedince. Když se totiž k pracovnímu stresu přidá i ten předvánoční, má řada z nás zaděláno na průšvih. Proto je právě v tomto období potřeba věnovat své psychice více pozornosti, zachovat klid a nenechat se stresem a přehlcením převálcovat. 

Jak se vypořádat s předvánočním stresem?

Najděte si  v práci „mikro-útočiště“

Každé dvě hodiny si vyhraďte (a pokud možno naplánujte do kalendáře) 5 minut, kdy opustíte svůj pracovní prostor a najdete si klidné místo (venku, poblíž okna nebo jinde, kde budete zcela sami). Zaměřte se jednu jedinou věc - pozorování ptáků, stromů, mraků nebo vlastního dechu nebo těla. Myšlenky, které přicházejí, nechte plynout a nevěnujte jim pozornost. 

„Stop, Drop, Roll“ pro okamžiky, kdy vás začíná pohlcovat stres

• Stop: Zastavte to, co děláte.
• Drop: Uvolněte ramena a čelist. “Skenujte” své tělo od hlavy až po paty - a kdekoliv objevíte napjatý sval, uvolněte ho. Zhluboka dýchejte a protáhněte se. V případě potřeby se postavte a pocit napětí z těla vytřeste.
• Roll: Pokračujte tím, že se zaměříte na jednu menší úlohu, která je snadno splnitelná - například vyřízení e-mailu nebo rychlá kontrola seznamu úkolů. Tento proces pomáhá „resetovat“ mysl a snižuje stresovou zátěž.

Vánoční “nesplněno“ seznam

Udělejte si seznam aktivit a úkolů, které letos vynecháte. Předvánoční úklid, pečení, shánění dárků, “nutnost” navštívit všechny příbuzné jsou jen další povinnosti, které si na svá záda valíte sami (a zbytečně). Skvělým indikátorem, zda něco dělat nebo ne je fakt, jestli vám to dělá radost. Seznam vám bude připomínat, že máte právo si odlehčit.

Na vašem “tohle letos vynechám” seznamu může například být:

• nepéct víc než dva druhy cukroví 
• nehrotit předvánoční úklid 
• nekupovat vánoční ozdoby a dekorace
• nekupovat dárky jen z pocitu povinnosti
• nenutit se do návštěv, ze kterých nemáte radost
• vynechat výzdobu oken
• vyměnit velké rodinné setkání u vás doma za setkání v restauraci

Digitální detox pro klidnější večery

Nastavte si v podvečer pevný čas, kdy vypnete všechna elektronická zařízení (telefon, počítač, televizi). Tento každodenní digitální detox vám pomůže postupně vypnout hlavu, zkrotit pocit přehlcení a vyhnout se nočnímu přemýšlení o práci nebo stresu z nedodělaných úkolů. Raději tento čas věnujte rodině a sami sobě.

Tip: Během pracovní doby si vymezte bloky pro hlubokou práci, během které budete plnit náročnější úkoly. Během tohoto času by vás neměly rušit žádné notifikace ani telefonáty. 

Odložené “ano“

Pokud vás někdo požádá o pomoc nebo zapojení do nějaké aktivity, místo okamžitého „ano“ zkuste říct „myslím, že ano, ozvu se později“. Tento odklad vám dává prostor si rozmyslet, zda daný úkol skutečně zvládnete nebo zda se do aktivity skutečně chcete zapojit. V práci i doma můžete tímto přístupem eliminovat přílišné závazky a vytvořit si větší prostor na to, co je pro vás prioritní.

Rekapitulujte s vděčností

Před spaním si najděte tři minuty, kdy se pohodlně posadíte a v duchu zrekapitulujete tři drobnosti, které se během dne podařily nebo vám udělaly radost. Může to být cokoliv – zvládnutá schůzka, úsměv od kolegy, hezké počasí. Zaměření pozornosti na to, co bylo na vašem dni pozitivní vám pomůže zmírnit pocit stresu a přehlcení. 

Přečtěte si také: