O vyhoření s psychologem Radkem Ptáčkem a Simonou Zábržovou
10. října 2023
„Únava je top signál, že se nám něco děje a měli bychom zpozornět. Ale jak je teď unavený každý, máme tendenci ji my, příp. i lékaři, bagatelizovat," upozorňuje psycholog Radek Ptáček proč někdy dochází k vyhoření. Zatímco Ptáček v rozhovoru o vyhoření nastavoval klinický pohled, Simona Zábržová, CEO Soulmio, se dělila o vlastní zkušenost s vyhořením: „Mně hlavně všichni kladli na srdce, ať o svém vyhoření nikomu neříkám. Z vyhoření mi pomohla intenzivní psychoterapie."
Přestože se ve své praxi s vyhořením setkává, říká o něm Ptáček v kontextu celé společnosti: „Pojem vyhoření se dnes trochu nadužívá." V Česku vidí jako větší problém to, že lidé obecně nedbají o své duševní zdraví, než přepracování.
Definice vyhoření slovy profesora lékařské psychologie
Reakce organismu na dlouhodobou zátěž převážně pracovního charakteru.
Presymptomatický stav, ne onemocnění. Tento stav však signalizuje, že pokud se o sebe včas nepostaráme, může naše chování vést k chronické anebo závažné nemoci.
Příznaky vyhoření
- Dlouhodobá únava. Tělo ani po odpočinku není schopné regenerovat a vy se cítíte stále unavení.
- Emocionální rozladěnost.
- Nižší kognitivní výkon.
- Nebaví vás, co vás bavilo dříve.
- Ztráta zájmu, ztráta přátel.
- Zvýšený cynismus.
Simona Zábržová na své kariérní cestě vyhořela dvakrát. „Při každém mém vyhoření mi okolí doporučovalo, abych to hlavně nikomu neříkala," dělí se Zábržová o reakce svých blízkých. Raději podle nich měla dál hrát silnou manažerku. „Vidím ale, že dnes se už pohled lidí na adekvátní množství práce a osobního času mění. Zvlášť u mladších generací," dodává.
Její slova potvrzuje i Ptáček: „U starší generace vnímám, že svou hodnotu vztahují i ke svému majetku nebo k tomu, jak je vidí okolí. U generace po roce 2000 už tomu tak není. Starší o nich pak říkají, že nejsou srdcaři, když chtějí v práci trávit jen omezený čas." A ze zkušenosti dodává: „Ještě bych snad s trochou nadsázky dodal: Starší jsou sice méně vyhořelí, ale více depresivní."
Podle Ptáčka sami nejlépe víme, co se nám děje a co máme dělat. To ale neznamená, že lidé nemají využívat pomoci lékařů a psychoterapeutů. „Potkal jsem ve své praxi šťastné případy, které po vyhoření zcela změnily svůj život a jsou teď spokojení. A pak jsou ty druhé případy: Lidé závislí na práci, kteří do vyhoření spadnou znovu. Ve vážných případech jejich chování může vést k závažným nemocem - mrtvici, infarktu, chronickým onemocněním. A to přesto, že varovné příznaky na sobě pozorují," doplňuje Ptáček.
Zaručený recept na vyhoření
- Pracujte od nevidím do nevidím.
- Ignorujte svou únavu. Zahánějte ji litry kávy, skleničkou nebo prášky.
- Zanedbávejte své vztahy.
- Přehánějte to s nadšením v práci. Nemějte odstup.
- Získejte na svá bedra hodně odpovědnosti, ale málo rozhodovacích kompetencí.
Video: Záznam rozhovoru Radka Ptáčka a Simony Zábržové
Poslechněte si celý záznam rozhovoru, který vede Veronika Sedláčková. Simona Zábržová se s Radkem Ptáčkem potkala v rámci talk show Operitiv: Jak hacknout své zdraví a nevyhasnout, která proběhla 29. září.
Jsou antidepresiva receptem na vyhoření?
„Antidepresiva jsou efektivním léčivem, které dokáže pomoci s depresí, jež vyhoření provází," nastiňuje Ptáček svůj klinický pohled. „Důležité je ale také je včas vysadit. A v tom někdy selháváme," doplňuje.
V rozhovoru také nastínil, že nejnovější výzkumy naznačují, že podobně efektivně a v podobném čase fungují i přírodnější cesty léčby depresivních stavů. Např. pravidelné procházky v přírodě na sluníčku, pravidelná fyzická aktivita apod. „Já se však setkávám s lidmi, kteří volí raději antidepresiva, protože je to pro ně jednodušší," dodává Ptáček.
Simona Zábržová, přestože vyhořela dvakrát, antidepresiva jako cestu z vyhoření odmítla. Vydala se cestou intenzivní psychoterapie. Dnes spoléhá především na to, že si cíleně každý den hlídá, aby dodržovala základní pravidla zdravého životního stylu. Také si pro sebe vypracovala seznam zdravých návyků, které se snaží dlouhodobě dodržovat.
Radek Ptáček
profesor lékařské psychologie, klinický psycholog,
psychoterapeut
Autor nebo spoluautor více než 200 původních vědeckých prací, vědeckých monografií a řady popularizačních článků v domácích i zahraničních médiích. Za svou práci získal několik prestižních ocenění. Působí na 1. lékařské fakultě a University of New York in Prague. Věnuje se také vzdělávání lékařů, soudců a sociálních pracovníků.
Další inspirativní čtení na Soulmio blogu
Jak pracovat se strachem ze selhání
Článek se věnuje tématu tlaku na výkon, vztahu ke chybám a strachu v prostředí startupů a podnikání. Ukazuje, jak výchova orientovaná na bezchybnost a výkon oslabuje pocit vlastní hodnoty a vede k dlouhodobé nespokojenosti i přes objektivní úspěch. Náš psychoterapeut Milan Pavlíček vysvětluje, proč stres snižuje výkonnost mozku a jak je naopak spokojenost a psychická pohoda klíčem k udržitelnému úspěchu. Důležitou část textu tvoří práce s chybou. Její přijetí, analýza a sdílení jako nástroje učení, inovací a týmového rozvoje. Pro konkrétní příklad mapuje nejčastější strachy zakladatelů startupů, doplňuje je o konkrétní data a nabízí praktické způsoby, jak se strachem zacházet bez paralýzy.
Jak mít mozek pod kontrolou a změnit své chování
V posledních desetiletích zažívají neurovědy obrovský rozmach. Díky moderním technologiím dnes dokážeme sledovat, co se děje v mozku v reálném čase, jak vznikají emoce, jak se učíme, rozhodujeme nebo reagujeme na stres. Tyto poznatky přinášejí zcela nový pohled na lidské chování a pomáhají nám lépe porozumět sobě i druhým.
Úzkosti a panické ataky v práci
Jak poznat, že pracovní stres už překročil zdravou mez? Psycholožka Michala Bojarski vysvětluje, proč v práci vzniká úzkost, jak ji zvládat a jak může pomoci otevřený dialog o duševním zdraví i firemní psycholog.
Jak sladit práci a vztah: Rozhovor s psychoterapeutem Milanem Pavlíčkem
Jak udržet vztah v rovnováze, když se pracovní tempo zrychluje a ambice každého z partnerů míří jiným směrem? Psychoterapeut Milan Pavlíček mluví o tom, proč není nutné mít stejné cíle, ale spíš porozumět hodnotám, které za nimi stojí. Vysvětluje, jak poznat, že práce už zasahuje do vztahu, proč rozdíly v příjmech nemusí znamenat nerovnováhu moci a jak o pracovním stresu mluvit tak, aby to doma nepřinášelo napětí. Rozhovor přináší citlivý pohled na to, že rovnováha mezi prací a blízkostí není daná jednou provždy — je to dovednost, kterou se učíme společně.
Když AI naslouchá: Jak umělá inteligence mění psychologickou péči
Umělá inteligence (AI) už dávno není doménou technologických laboratoří. Proniká do každodenního života, zdravotnictví, vzdělávání a stále častěji i do oblasti duševního zdraví. Co to znamená pro psychologickou péči? Přináší AI skutečnou pomoc, nebo jen iluzi porozumění? Zeptali jsme se odborníků, kteří AI ve svých službách už aktivně využívají.
Neurověda v praxi: Tipy pro efektivní práci a zdravou firemní kulturu
Rozhovor s neurovědcem prof. Alešem Benjamínem Stuchlíkem přibližuje, jak mozek ovlivňuje práci manažerů i firem. Dozvíte se, proč je multitasking mýtus, jak dlouhý stres ničí výkon a proč vyrušení stojí víc, než si myslíme. Řeč je i o významu spánku, mikro-pauz a oslavování malých kroků. Stuchlík nabízí praktické tipy, jak využít znalosti o mozku pro efektivní práci, rozvoj zaměstnanců a zdravější firemní kulturu.
Toxické pracoviště je zabiják efektivity zaměstnanců
Šikanu v práci zažívá přibližně desetina zaměstnanců. Toxické pracovní prostředí, vyznačující se zastrašováním, nedůvěrou či přehnaným tlakem na výkon, vede k nižší efektivitě a větší fluktuaci lidí. Lékem ke zdravé firemní kultuře je psychologické bezpečí.
Desatero lektora: jak udělat z kurzu zážitek
Vzdělávání dospělých může být výzvou i příležitostí. Psycholožka a lektorka Szabina Némethová vysvětluje, jaké metody pomáhají udržet účastníky aktivní, jak motivovat i ty nejpasivnější a proč je důležité propojit teorii s praktickými zkušenostmi. Dozvíte se také, jak se různé osobnostní typy zapojují do diskusí, jak prostředí a firemní kultura ovlivňují ochotu učit se a jak správně nastavený kurz může účastníkům přinést nejen nové znalosti, ale i pocit uspokojení a motivaci do budoucna.
Jak konflikty formují firemní týmy
Konflikty na pracovišti se objevují všude. Firemní psycholožka Kristýna Cetkovská v rozhovoru vysvětluje, jaké skryté příčiny neshod v týmech bývají nejčastější, podle čeho poznat, že je konflikt ještě konstruktivní, a kdy už je na místě přizvat odborníka. Dozvíte se také, jak se do sporů zapojují různé osobnostní typy, jak firemní kultura ovlivňuje otevřenost řešení problémů a proč i dobře zvládnutý konflikt může být pro tým posilující zkušeností.
Syndrom vyhoření s lékařem: Od deprese k cestě k zotavení
Syndrom vyhoření je komplexní stav fyzického, emočního i kognitivního vyčerpání, který vzniká v důsledku dlouhodobého stresu a pracovního přetížení. V tomto rozhovoru přinášíme podnětné tipy od adiktologa Adama Kulhánka. Dozvíte se, co se děje v mozku a těle při chronickém stresu, čím se burnout liší od deprese, jaké strategie lidé často volí ke samoléčbě, a proč mohou být rizikové. Zaměříme se také na délku rekonvalescence, roli tělesného zdraví a životního stylu. Na závěr lékař sdílí i vlastní praktické tipy pro udržování psychické odolnosti a rovnováhy.
Mentální odolnost: Proč není o tom „nikdy neukázat slabost“
Když se řekne mentální odolnost, mnoho lidí si představí nezlomnost, pevné nervy a schopnost ustát jakoukoli situaci bez toho, aby bylo znát, co se uvnitř odehrává. Jenže pro mě je odolnost něco jiného. Není to o tom, že se nikdy nezlomím. Je to o tom, že i když mě život sráží na kolena, hledám sílu zvednout se a jít dál.
Co je FOMO a proč ho právě v létě tolik lidí zažívá?
FOMO je zkratkou pro anglické Fear of Missing Out, tedy strach, že nám něco uteče. A právě léto bývá ideální živná půda tohoto fenoménu. Slunce svítí, příspěvky na sítích se plní západy slunce z různých koutů světa, festivaly, mořem, vínem na dekách. Najednou se zdá, že všichni kolem žijí naplno – jen my jsme zrovna doma, v práci, nebo si dostatečně neužíváme to, co právě prožíváme.
Proč je tak těžké říkat NE aneb jak si chránit hranice?
Naše zakladatelka Simona Zábržová dvakrát vyhořela. I proto se musela dobře naučit pracovat se svou kapacitou, energií a zdravým odmítáním požadavků. V rozhovoru jsme se jí zeptali, jak se naučila říkat zdravé „ne“ a co by poradila lidem, kteří se bojí někoho odmítnout.
Lidé nejsou jen „zdroje“. Jak se mění role HR a proč už nestačí jen ovocné talíře?
Zaměstnanci dnes chtějí víc než jen výplatu a pingpongový stůl v chill zóně. Chtějí mít možnost růst, dělat smysluplnou práci, cítit se bezpečně. Nejen fyzicky, ale i psychicky. A firmy, které to pochopí včas, mají obrovskou konkurenční výhodu. Přesně o tom je nový e-book Soulmio „From Resources to Humans“, který spolu s reportem ze 152 českých firem ukazuje, že péče o duševní zdraví není benefit, ale naprostá nutnost.
Mentální odolnost: Naučte se čelit výzvám s klidem a nadhledem
Mentální odolnost (nebo také resilience) není o tom být tvrdý jako skála. Je to schopnost zvládat stres i náročné životní situace a přizpůsobovat se životním výzvám. Umožňuje nám vytrvat, růst a vyvíjet se i přes nepříznivé okolnosti. A dobrou zprávou je, že tato schopnost se dá trénovat.
Úzkost: Když duše volá o pozornost
Úzkost - jak ji rozpoznat a překonat? Jak se liší od deprese či panické ataky? A kdy je čas vyhledat pomoc?
Angažovanost, motivace a štěstí v práci: Jak je rozlišit a podpořit?
V pracovním prostředí se často setkáváme s pojmy jako angažovanost, motivace a štěstí v práci. Ačkoliv spolu souvisí, každý z nich označuje něco jiného. Správné pochopení těchto konceptů je klíčové pro efektivní vedení firem a spokojenost zaměstnanců.
Cesta ke kvalitnímu spánku: Mýty, fakta a vědecké poznatky
Téměř třetinu života prospíme a kvalita spánku ovlivňuje nejen naši psychickou pohodu, ale i fyzické zdraví. Přesto mnozí z nás kvalitu svého spánku stále podceňují. Na téma spánku jsme si povídali s neurovědcem Alešem Stuchlíkem a adiktologem a wellbeing expertem Adamem Kulhánkem. Jak poznat spánkovou deprivaci? Jde si naspat do zásoby? A opravdu musíme spát 8 hodin?
Očima odborníků: Jak Gen Z mění pracovní prostředí
Generace Z přichází na trh práce s jinými očekáváními a prioritami než jejich předchůdci. Hledají smysluplnou práci, rovnováhu mezi osobním a profesním životem a autentickou firemní kulturu. Jak tato generace mění způsoby, jakými firmy přistupují k pracovnímu prostředí a řízení?
Zakladatelé startupů: Jak jsou na tom s work-life balance?
Zakladatelé startupů čelí neustálému tlaku na růst firmy, hledání investorů a zajištění úspěchu v extrémně konkurenčním prostředí. Jak se ale vypořádávají s rovnováhou mezi prací a osobním životem? Diplomová práce Ing. Mgr. Anety Frankové zaměřená právě na work-life balance zakladatelů startupů odhaluje hned několik zajímavých postřehů.
HR trendy 2025: Jste připraveni na budoucnost?
Z HR Kulatého stolu Soulmio jsme si odnesli spoustu inspirace, jak být o krok napřed, přizpůsobit se novým výzvám a najít rovnováhu v dnešní době neustálých změn. Pokud vám tentokrát HR Kulatý stůl unikl, přečtěte si alespoň ty nejzajímavější postřehy!
Předsevzetí: Proč si letos žádná nedávat?
Nový rok je pro mnohé z nás symbolem nového začátku. S představou, že se prvního ledna staneme novým člověkem, nebo alespoň nakročíme tím správným směrem, si dáváme na konci roku velká předsevzetí… A tím spouštíme cyklus, na jehož konci na většinu z nás čeká zklamání a pošramocená sebehodnota. Proč? A jak z toho ven?
Jak si o Vánocích skutečně odpočinout?
Jako by nestačilo, že je závěr roku náročný pracovně, ale už na nás z obchodů svítí vánoční dekorace, kolegové se ptají, jestli už kupujete dárky a babičky zjišťují, který ze svátků přijdete na oběd. Nechcete se nechat strhnout, ale i tak už se pomalu začínáte stresovat. Koukáte na rostoucí ceny potravin, přemýšlíte, kdy stihnete vánoční úklid a do toho se pracovní kolotoč točí na plné obrátky. Jak se s předvánočním stresem vypořádat a Vánoce si opravdu užít?
Pokud se na konferenci o svém tématu dozvíte nové věci, nejste TOP. Filip Dřímalka, autor Budoucnosti nepráce
Expert na digitální inovace, zakladatel řady digitálních projektů a autor bestselleru Budoucnost nepráce Filip Dřímalka se v talkshow Ups&Downs rozpovídal nejen o AI, ale i o duševním zdraví, motivaci a seberozvoji. Proč nemá dlouhodobé vize? Jak sám sebe motivuje? Přečtěte si postřehy z rozhovoru nebo si ho rovnou pusťte ze záznamu.
Jsem bojovník za pravdu a správné věci. Kateřina Kadlecová, CEO USSPA
V sérii Ups&Downs si Simona Zábržová tentokrát povídala s Kateřinou Kadlecovou, CEO českého lídra v oblasti výroby luxusních vířivek USSPA. O zodpovědnosti, sbírání zkušeností, roli rodiny, sebemotivaci i moderních technologiích.
Vyčerpání není normální: Zjistěte, jak jste na tom a kudy vede cesta ven
Dlouhodobá únava se vkradla do našich životů a zdá se, že být stále unavení je normální. Život plný povinností a tlak na výkon je všudypřítomný stejně jako s tím související úzkosti a pocity selhání. Navzdory tomu, kolik vyčerpaných lidí kolem sebe máte, vyčerpání není normální a je potřeba s tím něco dělat. Jana Neuwerthová Šmýdová v živém vysílání prozradila, jak si vyčerpání změřit a jak udělat první krok na cestě k uzdravení.
14 % zaměstnanců přemýšlí po smrti blízkého o výpovědi: Jiří Štěpánek, CEO pohřební služby Goodbye
Řešení úmrtí blízkého je jednou z nejtěžších životních situací. Nejde se na ni připravit. Nečekané administrativní překážky, uspěchané a pochmurné obřady a neempatické jednání tradičních pohřebních služeb jen zvyšují zmatek a stres v období truchlení. A to se v Goodbye rozhodli změnit.
Zvládejte stres jako astronauti: Lucie Ráčková o stresu v extrémních podmínkách
Jak se stres projevuje a jak ovlivňuje výkon, zdraví a pohodu? Jaké faktory jsou klíčové pro úspěšné zvládání stresu v náročných situacích? Lucie Ráčková na livestreamu vysvětlila podstatu stresu, představila strategie jeho zvládání a prozradila, jak u sebe můžete klíčové “antistresové” vlastnosti rozvíjet i vy.
Disciplína je nejzákladnější krok ke spokojenému životu i úspěchu. Honza Klusoň, CEO Welcome to the Jungle CZ/SK
Co dělá Honza Klusoň, CEO Welcome to the Jungle CZ/SK pro své psychické a fyzické zdraví? Co ho naučily psychoterapie a tvrdé basketbalové tréninky? Proč se zajímá o longevity a jak se vyrovnává se strachem?