O vyhoření s psychologem Radkem Ptáčkem a Simonou Zábržovou
10. října 2023
„Únava je top signál, že se nám něco děje a měli bychom zpozornět. Ale jak je teď unavený každý, máme tendenci ji my, příp. i lékaři, bagatelizovat," upozorňuje psycholog Radek Ptáček proč někdy dochází k vyhoření. Zatímco Ptáček v rozhovoru o vyhoření nastavoval klinický pohled, Simona Zábržová, CEO Soulmio, se dělila o vlastní zkušenost s vyhořením: „Mně hlavně všichni kladli na srdce, ať o svém vyhoření nikomu neříkám. Z vyhoření mi pomohla intenzivní psychoterapie."
Přestože se ve své praxi s vyhořením setkává, říká o něm Ptáček v kontextu celé společnosti: „Pojem vyhoření se dnes trochu nadužívá." V Česku vidí jako větší problém to, že lidé obecně nedbají o své duševní zdraví, než přepracování.
Definice vyhoření slovy profesora lékařské psychologie
Reakce organismu na dlouhodobou zátěž převážně pracovního charakteru.
Presymptomatický stav, ne onemocnění. Tento stav však signalizuje, že pokud se o sebe včas nepostaráme, může naše chování vést k chronické anebo závažné nemoci.
Příznaky vyhoření
- Dlouhodobá únava. Tělo ani po odpočinku není schopné regenerovat a vy se cítíte stále unavení.
- Emocionální rozladěnost.
- Nižší kognitivní výkon.
- Nebaví vás, co vás bavilo dříve.
- Ztráta zájmu, ztráta přátel.
- Zvýšený cynismus.
Simona Zábržová na své kariérní cestě vyhořela dvakrát. „Při každém mém vyhoření mi okolí doporučovalo, abych to hlavně nikomu neříkala," dělí se Zábržová o reakce svých blízkých. Raději podle nich měla dál hrát silnou manažerku. „Vidím ale, že dnes se už pohled lidí na adekvátní množství práce a osobního času mění. Zvlášť u mladších generací," dodává.
Její slova potvrzuje i Ptáček: „U starší generace vnímám, že svou hodnotu vztahují i ke svému majetku nebo k tomu, jak je vidí okolí. U generace po roce 2000 už tomu tak není. Starší o nich pak říkají, že nejsou srdcaři, když chtějí v práci trávit jen omezený čas." A ze zkušenosti dodává: „Ještě bych snad s trochou nadsázky dodal: Starší jsou sice méně vyhořelí, ale více depresivní."
Podle Ptáčka sami nejlépe víme, co se nám děje a co máme dělat. To ale neznamená, že lidé nemají využívat pomoci lékařů a psychoterapeutů. „Potkal jsem ve své praxi šťastné případy, které po vyhoření zcela změnily svůj život a jsou teď spokojení. A pak jsou ty druhé případy: Lidé závislí na práci, kteří do vyhoření spadnou znovu. Ve vážných případech jejich chování může vést k závažným nemocem - mrtvici, infarktu, chronickým onemocněním. A to přesto, že varovné příznaky na sobě pozorují," doplňuje Ptáček.
Zaručený recept na vyhoření
- Pracujte od nevidím do nevidím.
- Ignorujte svou únavu. Zahánějte ji litry kávy, skleničkou nebo prášky.
- Zanedbávejte své vztahy.
- Přehánějte to s nadšením v práci. Nemějte odstup.
- Získejte na svá bedra hodně odpovědnosti, ale málo rozhodovacích kompetencí.
Video: Záznam rozhovoru Radka Ptáčka a Simony Zábržové
Poslechněte si celý záznam rozhovoru, který vede Veronika Sedláčková. Simona Zábržová se s Radkem Ptáčkem potkala v rámci talk show Operitiv: Jak hacknout své zdraví a nevyhasnout, která proběhla 29. září.
Jsou antidepresiva receptem na vyhoření?
„Antidepresiva jsou efektivním léčivem, které dokáže pomoci s depresí, jež vyhoření provází," nastiňuje Ptáček svůj klinický pohled. „Důležité je ale také je včas vysadit. A v tom někdy selháváme," doplňuje.
V rozhovoru také nastínil, že nejnovější výzkumy naznačují, že podobně efektivně a v podobném čase fungují i přírodnější cesty léčby depresivních stavů. Např. pravidelné procházky v přírodě na sluníčku, pravidelná fyzická aktivita apod. „Já se však setkávám s lidmi, kteří volí raději antidepresiva, protože je to pro ně jednodušší," dodává Ptáček.
Simona Zábržová, přestože vyhořela dvakrát, antidepresiva jako cestu z vyhoření odmítla. Vydala se cestou intenzivní psychoterapie. Dnes spoléhá především na to, že si cíleně každý den hlídá, aby dodržovala základní pravidla zdravého životního stylu. Také si pro sebe vypracovala seznam zdravých návyků, které se snaží dlouhodobě dodržovat.
Radek Ptáček
profesor lékařské psychologie, klinický psycholog,
psychoterapeut
Autor nebo spoluautor více než 200 původních vědeckých prací, vědeckých monografií a řady popularizačních článků v domácích i zahraničních médiích. Za svou práci získal několik prestižních ocenění. Působí na 1. lékařské fakultě a University of New York in Prague. Věnuje se také vzdělávání lékařů, soudců a sociálních pracovníků.
Další inspirativní čtení na Soulmio blogu
Ženy se nemusí sebepřekonávat. Stačí, když zůstanou ženami. Senta Čermáková, CEO Czechitas
Ups&Downs | Rozhovory Simony Zábržové s CEOs, kteří ji inspirují. O duševní pohodě, životní filozofii a seberozvoji. Tentokrát se Sentou Čermákovou, CEO Czechitas.
8 kroků k sebepoznání: Jak se stát manažerem, kterého si váš tým zaslouží
Kdo chce řídit tým, musí umět řídit sám sebe. Jaký je rozdíl mezi sebepoznáním a sebeuvědoměním? A jak zlepšit své sebeuvědomění a stát se lepším leadrem?
Change management podle Jana Hanuše: Radikálně, ale s klidem
S krizovým managerem o změnách ve firmě - jak se na ně připravit, ustát je a správně komunikovat? A proč je permanentní změna nutná?
Jak umlčet vnitřního kritika: 7 strategií k překonání imposter syndromu
Imposter syndrom neboli syndrom podvodníka = myšlenkový vzorec, který ubližuje vašemu osobnímu i profesnímu životu. Jak se projevuje a jak se ho zbavit?
Co se řeší ve firmách: Jaké jsou aktuální trendy a jak na ně reagovat? Odpovídá firemní psycholožka Kristýna Cetkovská
Firemní psycholožka Kristýna Cetkovská popisuje, co není čtyřdenní pracovní týden, jestli je stále “in” work-life balance nebo kde mají firmy velké rezervy.
Cíl: Spokojenost zaměstnanců. Nástroj: Benefity
Nejeden výzkum už prokázal souvislost mezi spokojeností zaměstnanců a jejich produktivitou. Spokojení lidé zkrátka odvádějí lepší práci. A zaměstnanecké benefity jsou skvělý nástroj ke zvýšení (a udržení) jejich spokojenosti. Není ale benefit jako benefit. O jaké zaměstnanci skutečně stojí?
Když se něco pokazí, rád se v tom babrám. To nejzajímavější z rozhovoru s Cyrilem Klepkem, zakladatelem Cyrklu
Ups&Downs - rozhovory Simony Zábržové s CEOs, kteří ji inspirují. O duševní pohodě, životní filozofii a seberozvoji. Tentokrát s Cyrilem Klepkem, zakladatelem inovativního startupu Cyrkl.
Vánoce značka „I-deal”: vytvořte si svátky podle svých představ
Uzavřete letos spolu „I-deal”. Dohodu se sebou, jak byste ideální Vánoce chtěli prožít. Využijte k tomu našich 20 koučovacích otázek.
Změnit Česko? Každý musíme začít u sebe. Eva Pavlíková, ředitelka Česko Digital
Vzala si z práce tři měsíce volna, aby si ujasnila, v čem je své organizaci největším přínosem. Jak její sabbatical dopadl?
Mít vše hotovo. Jde to vůbec?
Lepíky na monitoru. Asana, MS To Do, vlaječky v inboxu. Přečtěte si tipy psycholožky a koučky Kristýny Cetkovské, jak naložit s nekonečnými to do listy.
Pokud si neumíš užít hrnek kafe, neužiješ si ani jachtu. Jak vidí život Honza Mayer z Heureka CZ&SK
„Co nemůžu ovlivnit, tím se nestresuju," říká Honza Mayer, Managing Director Heureka CZ&SK.
Den duševního zdraví slavíme dárkem pro HRdiny
K Dni duševního zdraví jsme speciálně pro „lidi z HR" připravili e-book s návody, tipy a strategiemi pro chvíle, kdy je toho na vás zkrátka moc.
Skládám si z lidí mozaiku inspirace. Myšlenky z talk-show s Ondřejem Krátkým
„Rád lidi vidím jako barevnou mozaiku inspirace, ne jako černobílé charaktery - buď naprosto inspirativní, nebo úplně marné," komentuje Ondřej Krátký, CEO Liftago svůj náhled na osobní rozvoj a inspiraci.
Klid. Není důvod k panice. TOP myšlenky z talk-show s Janem Hanušem
„Nebuď k*k*t." „Vítězí lepší nápad." A další klíčové postřehy, které zazněly v rozhovu Jana Hanuše, CEO Woltair a Simony Zábržové, CEO Soulmio.
Jak si skutečně užít dovolenou a vypnout
Máte pocit, že je dovolená ztráta času a že víkendy jsou dostačující pro načerpání nové energie a sil po pracovním týdnu? Ne tak docela. Vzít si dovolenou, na které skutečně vypnete je pro vaše duševní zdraví stejně důležité, jako možnost se realizovat skrze práci.
To nejdůležitější ze Soulmio HR kulatého stolu
Utekl vám dubnový kulatý stůl pro HR a manažery na téma Jak odbourat bariéry a úspěšně zavést péči o duševní zdraví do firmy? V článku z něj najdete to nejdůležitější.
Wellbeing ve firmě: Když péče o duševní zdraví přináší výsledky
Jaké možnosti mají firmy v péči o wellbeing zaměstnanců? Stojí na technologiích nebo konkrétním přístupu? Přečtěte si v rozhovoru se Simonou Zábržovou.
Emočně náročné propouštění pohledem psychologů
Doporučení psychologů a psychoterapeutů, jak ošetřit emoce spojené s propouštěním, aby neutrpělo psychické zdraví zaměstnanců ani firemní kultura.
Workoholismus alkoholem nepřepiješ: Simona Zábržová se zapojuje do kampaně Suchej únor
Závislost na práci ji dovedla k dvojnásobnému vyhoření. A následně k založení startupu Soulmio. Otevřeně přiznává, že ke zvládnutí vysokého tempa jí pomáhal nejen kofein, ale i alkohol.
Máte pocit, že jedete na doraz? Naučte se řídit svou energii
Rychlý růst, spousta změn, nadprůměrné pracovní nasazení. 3 znaky, kterými by se dalo popsat startupové prostředí. Co když se ale cítíme každý den po práci unavení a vyždímaní jako citron?
Quiet quitting: Rezignace na práci nebo zdravý přístup?
Dělat, za co vás platí a nic navíc. Tak by se zhruba dal popsat fenomén zvaný quiet quitting. Pro jedny symbol zdravého přístupu k práci.
Konflikty v práci kvůli válce nebo národnosti? Jak se k nim jako manažer postavit?
V týmu se staví čeští a ukrajinští pracovníci proti těm ruským. Kolegyně na sebe slovně útočí. Lidé se hádají a emočně sypou na hromadu. Nadřízení na vás tlačí kvůli výsledkům a uprostřed toho všeho vy jako manažer, od kterého tým očekává, že to vyřeší. Těžká situace. Ale nejste v tom ani zdaleka sami.
Jak může HR pomoct zaměstnancům zasaženým válkou na Ukrajině
Jak se vypořádat současnou krizovou situací, jak pracovat s týmem a jak správně komunikovat situaci jako leader?
Úzkost a strach z války? Jak můžeme zvládnout intenzivní emoce?
Úzkost je normální reakcí na jakoukoliv situaci, ve které se cítíme ohrožení. A sama situace, kdy je válka blíž, než by nám bylo milé, do této kategorie samozřejmě spadá
Láska se skrývá v poznání sebehodnoty
Lidé, kteří neznají, nevnímají nebo dokonce popírají svou sebehodnotu často cítí snahu zavděčit se ostatním, neustále se sebeobviňují, srovnávají se s druhými a mnohdy jsou na uznání svého okolí doslova závislí.