Vánoce značka „I-deal”: vytvořte si svátky podle svých představ
5. prosince 2023
Jak se těšíte na Vánoce? Možná byste se i těšili, doma to ale rozhodně na svátky jako z reklamy nevypadá. Patříte totiž do takové normální rodinky, která má k ideálu daleko. Nebo nechtěně trávíte konec roku sami. Uzavřete letos spolu „I-deal”. Dohodu se sebou, jak byste ideální Vánoce chtěli prožít. Někdy je jednodušší říkat, co nechceme, najet na každoroční stereotyp Vánoc ve vaší rodině a pak být nespokojení. Letos si najděte čas a řekněte si, jaké svátky si přejete prožít. Třeba vám k tomu pomůže jedna z našich koučovacích otázek.
Dobrá otázka nad zlato
Někdy to nejcennější, co můžete dostat, je dobrá otázka. Po které vás píchne u srdce. Na kterou v danou chvíli nemáte odpověď. Přitom ve vás zůstane viset a třeba díky ní časem rozseknete, k čemu jste sbírali odvahu měsíce.
Pár takových otázek tu pro vás máme. Třeba mezi nimi najdete i tu svou. Ladili jsme je tak, abyste si díky nim mohli ujasnit, jak chcete prožít svoje Vánoce. Otázky pro vás připravila koučka Nikola Šraibová, která v Soulmio vede webináře pro klienty a zastřešuje koučink pro firmy.
Jaké chci mít Vánoce?
- Co o Vánocích dělám jen proto, že… musím, se to tak dělá, se to ode mě čeká, abych někoho nezklamal/a…
Co z toho chci letos změnit = dělat podle sebe? - S kým se chci vidět? S kým ne?
- Jaký dárek nadělím sobě?
- Jak to chci (můžu, budu) mít s prací?
- Na jakou fyzickou aktivitu (ideálně venku) se těším?
- Jakou sladkou odměnu dopřeju své hlavě a duši?
- Po kom se mi letos bude stýskat?
- Čeho se v souvislosti s Vánocemi obávám?
- Jakou svoji tradici i letos dodržím? Nebo jakou si vytvořím?
- Jak vypadá chvíle, ve které cítím radost? Jak si ji vytvořím?
Sejděte se s tím nejdůležitějším člověkem. Se sebou
Stáhněte si 20 otázek a ponořte se do většího přemýšlení nad svým budoucím já. Třeba objevíte otázku, která vás posune tím správným směrem.
Rodina si přeje, ale já bych radši…
Když si představíte rodinnou návštěvu, jaký pocit vás spíš zaplaví? Radost a těšení, nebo stres a nechuť? Pravděpodobně máte nějaké zajeté standardy, jak to u vás každé Vánoce probíhá. A tak letos vaši příbuzní a kamarádi očekávají to samé. Jenže vám se třeba nechce nikam jezdit. Možná byste raději byli doma a odpočívali. Nebo cokoli jiného. Ale protože se od vás něco očekává, nutíte se do toho a máte z toho stres.
Psycholožka Zuzana Jochmannová doporučuje: „Zkuste zapřemýšlet, jaké napětí nebo konflikty by mohly v rodině vyvstat. Když například někdo začne jako každý rok mluvit o něčem, co nesnášíte, buďte připraveni a nenechte se tím zaskočit. Toho druhého již pravděpodobně nezměníte, ale co můžete ovlivnit je způsob, jakým zareagujete. Pokud se určité situace již teď obáváte, komunikujte s předstihem. Dejte druhé straně vědět, že si letos nepřejete mluvit o politice nebo pomlouvat sousedy.”
Když jste na Vánoce sami
Možná byste naopak dali všechny dary světa za to, abyste byli o svátcích s těmi, kteří vám třeba i pořádně lezli na nervy. Ale nejde to. Když vzpomínáme na události z minulosti, může to v nás vyvolat pocity, které jsou bolestivé a udržují nás „zaseklé“ v minulosti. Stejně tak neustálé přemýšlení o obavách z budoucnosti může vyvolat pocit, že nemáme nad svým životem kontrolu.
Jochmannová doporučuje: „Při zvládání pocitů bychom ve vánočním období měli co nejvíce zůstat v přítomnosti a věnovat pozornost tomu, co právě cítíme - aniž bychom to zaměňovali s tím, co jsme mohli zažít, nebo s tím, co očekáváme a čeho se obáváme někdy v budoucnu.”
Nějak to dopadne
Psychologové Soulmio se obecně shodnou na radě: „Neklaďte na sebe nároky, že Vánoce mají nebo nemají nějak vypadat.” Soustřeďte se na to, co můžete kontrolovat. Nemůžete mít absolutně pod kontrolou, jak se vaše dítě v nějaké situaci zachová, nemůžete kontrolovat, co vaši rodiče budou povídat u štědrovečerní večeře. Když si řeknete, že to nebudete řešit, protože to není ve vaší moci, automaticky tím snížíte množství stresu.
Tak šťastné a veselé!
Další inspirativní čtení na Soulmio blogu
Desatero lektora: jak udělat z kurzu zážitek
Vzdělávání dospělých může být výzvou i příležitostí. Psycholožka a lektorka Szabina Némethová vysvětluje, jaké metody pomáhají udržet účastníky aktivní, jak motivovat i ty nejpasivnější a proč je důležité propojit teorii s praktickými zkušenostmi. Dozvíte se také, jak se různé osobnostní typy zapojují do diskusí, jak prostředí a firemní kultura ovlivňují ochotu učit se a jak správně nastavený kurz může účastníkům přinést nejen nové znalosti, ale i pocit uspokojení a motivaci do budoucna.
Jak konflikty formují firemní týmy
Konflikty na pracovišti se objevují všude. Firemní psycholožka Kristýna Cetkovská v rozhovoru vysvětluje, jaké skryté příčiny neshod v týmech bývají nejčastější, podle čeho poznat, že je konflikt ještě konstruktivní, a kdy už je na místě přizvat odborníka. Dozvíte se také, jak se do sporů zapojují různé osobnostní typy, jak firemní kultura ovlivňuje otevřenost řešení problémů a proč i dobře zvládnutý konflikt může být pro tým posilující zkušeností.
Neurověda v praxi: Tipy pro efektivní práci a zdravou firemní kulturu
Rozhovor s neurovědcem prof. Alešem Benjamínem Stuchlíkem přibližuje, jak mozek ovlivňuje práci manažerů i firem. Dozvíte se, proč je multitasking mýtus, jak dlouhý stres ničí výkon a proč vyrušení stojí víc, než si myslíme. Řeč je i o významu spánku, mikro-pauz a oslavování malých kroků. Stuchlík nabízí praktické tipy, jak využít znalosti o mozku pro efektivní práci, rozvoj zaměstnanců a zdravější firemní kulturu.
Syndrom vyhoření s lékařem: Od deprese k cestě k zotavení
Syndrom vyhoření je komplexní stav fyzického, emočního i kognitivního vyčerpání, který vzniká v důsledku dlouhodobého stresu a pracovního přetížení. V tomto rozhovoru přinášíme podnětné tipy od adiktologa Adama Kulhánka. Dozvíte se, co se děje v mozku a těle při chronickém stresu, čím se burnout liší od deprese, jaké strategie lidé často volí ke samoléčbě, a proč mohou být rizikové. Zaměříme se také na délku rekonvalescence, roli tělesného zdraví a životního stylu. Na závěr lékař sdílí i vlastní praktické tipy pro udržování psychické odolnosti a rovnováhy.
Mentální odolnost: Proč není o tom „nikdy neukázat slabost“
Když se řekne mentální odolnost, mnoho lidí si představí nezlomnost, pevné nervy a schopnost ustát jakoukoli situaci bez toho, aby bylo znát, co se uvnitř odehrává. Jenže pro mě je odolnost něco jiného. Není to o tom, že se nikdy nezlomím. Je to o tom, že i když mě život sráží na kolena, hledám sílu zvednout se a jít dál.
Co je FOMO a proč ho právě v létě tolik lidí zažívá?
FOMO je zkratkou pro anglické Fear of Missing Out, tedy strach, že nám něco uteče. A právě léto bývá ideální živná půda tohoto fenoménu. Slunce svítí, příspěvky na sítích se plní západy slunce z různých koutů světa, festivaly, mořem, vínem na dekách. Najednou se zdá, že všichni kolem žijí naplno – jen my jsme zrovna doma, v práci, nebo si dostatečně neužíváme to, co právě prožíváme.
Proč je tak těžké říkat NE aneb jak si chránit hranice?
Naše zakladatelka Simona Zábržová dvakrát vyhořela. I proto se musela dobře naučit pracovat se svou kapacitou, energií a zdravým odmítáním požadavků. V rozhovoru jsme se jí zeptali, jak se naučila říkat zdravé „ne“ a co by poradila lidem, kteří se bojí někoho odmítnout.
Lidé nejsou jen „zdroje“. Jak se mění role HR a proč už nestačí jen ovocné talíře?
Zaměstnanci dnes chtějí víc než jen výplatu a pingpongový stůl v chill zóně. Chtějí mít možnost růst, dělat smysluplnou práci, cítit se bezpečně. Nejen fyzicky, ale i psychicky. A firmy, které to pochopí včas, mají obrovskou konkurenční výhodu. Přesně o tom je nový e-book Soulmio „From Resources to Humans“, který spolu s reportem ze 152 českých firem ukazuje, že péče o duševní zdraví není benefit, ale naprostá nutnost.
Mentální odolnost: Naučte se čelit výzvám s klidem a nadhledem
Mentální odolnost (nebo také resilience) není o tom být tvrdý jako skála. Je to schopnost zvládat stres i náročné životní situace a přizpůsobovat se životním výzvám. Umožňuje nám vytrvat, růst a vyvíjet se i přes nepříznivé okolnosti. A dobrou zprávou je, že tato schopnost se dá trénovat.
Úzkost: Když duše volá o pozornost
Úzkost - jak ji rozpoznat a překonat? Jak se liší od deprese či panické ataky? A kdy je čas vyhledat pomoc?
Angažovanost, motivace a štěstí v práci: Jak je rozlišit a podpořit?
V pracovním prostředí se často setkáváme s pojmy jako angažovanost, motivace a štěstí v práci. Ačkoliv spolu souvisí, každý z nich označuje něco jiného. Správné pochopení těchto konceptů je klíčové pro efektivní vedení firem a spokojenost zaměstnanců.
Cesta ke kvalitnímu spánku: Mýty, fakta a vědecké poznatky
Téměř třetinu života prospíme a kvalita spánku ovlivňuje nejen naši psychickou pohodu, ale i fyzické zdraví. Přesto mnozí z nás kvalitu svého spánku stále podceňují. Na téma spánku jsme si povídali s neurovědcem Alešem Stuchlíkem a adiktologem a wellbeing expertem Adamem Kulhánkem. Jak poznat spánkovou deprivaci? Jde si naspat do zásoby? A opravdu musíme spát 8 hodin?
Očima odborníků: Jak Gen Z mění pracovní prostředí
Generace Z přichází na trh práce s jinými očekáváními a prioritami než jejich předchůdci. Hledají smysluplnou práci, rovnováhu mezi osobním a profesním životem a autentickou firemní kulturu. Jak tato generace mění způsoby, jakými firmy přistupují k pracovnímu prostředí a řízení?
Zakladatelé startupů: Jak jsou na tom s work-life balance?
Zakladatelé startupů čelí neustálému tlaku na růst firmy, hledání investorů a zajištění úspěchu v extrémně konkurenčním prostředí. Jak se ale vypořádávají s rovnováhou mezi prací a osobním životem? Diplomová práce Ing. Mgr. Anety Frankové zaměřená právě na work-life balance zakladatelů startupů odhaluje hned několik zajímavých postřehů.
HR trendy 2025: Jste připraveni na budoucnost?
Z HR Kulatého stolu Soulmio jsme si odnesli spoustu inspirace, jak být o krok napřed, přizpůsobit se novým výzvám a najít rovnováhu v dnešní době neustálých změn. Pokud vám tentokrát HR Kulatý stůl unikl, přečtěte si alespoň ty nejzajímavější postřehy!
Předsevzetí: Proč si letos žádná nedávat?
Nový rok je pro mnohé z nás symbolem nového začátku. S představou, že se prvního ledna staneme novým člověkem, nebo alespoň nakročíme tím správným směrem, si dáváme na konci roku velká předsevzetí… A tím spouštíme cyklus, na jehož konci na většinu z nás čeká zklamání a pošramocená sebehodnota. Proč? A jak z toho ven?
Jak si o Vánocích skutečně odpočinout?
Jako by nestačilo, že je závěr roku náročný pracovně, ale už na nás z obchodů svítí vánoční dekorace, kolegové se ptají, jestli už kupujete dárky a babičky zjišťují, který ze svátků přijdete na oběd. Nechcete se nechat strhnout, ale i tak už se pomalu začínáte stresovat. Koukáte na rostoucí ceny potravin, přemýšlíte, kdy stihnete vánoční úklid a do toho se pracovní kolotoč točí na plné obrátky. Jak se s předvánočním stresem vypořádat a Vánoce si opravdu užít?
Pokud se na konferenci o svém tématu dozvíte nové věci, nejste TOP. Filip Dřímalka, autor Budoucnosti nepráce
Expert na digitální inovace, zakladatel řady digitálních projektů a autor bestselleru Budoucnost nepráce Filip Dřímalka se v talkshow Ups&Downs rozpovídal nejen o AI, ale i o duševním zdraví, motivaci a seberozvoji. Proč nemá dlouhodobé vize? Jak sám sebe motivuje? Přečtěte si postřehy z rozhovoru nebo si ho rovnou pusťte ze záznamu.
Jsem bojovník za pravdu a správné věci. Kateřina Kadlecová, CEO USSPA
V sérii Ups&Downs si Simona Zábržová tentokrát povídala s Kateřinou Kadlecovou, CEO českého lídra v oblasti výroby luxusních vířivek USSPA. O zodpovědnosti, sbírání zkušeností, roli rodiny, sebemotivaci i moderních technologiích.
Vyčerpání není normální: Zjistěte, jak jste na tom a kudy vede cesta ven
Dlouhodobá únava se vkradla do našich životů a zdá se, že být stále unavení je normální. Život plný povinností a tlak na výkon je všudypřítomný stejně jako s tím související úzkosti a pocity selhání. Navzdory tomu, kolik vyčerpaných lidí kolem sebe máte, vyčerpání není normální a je potřeba s tím něco dělat. Jana Neuwerthová Šmýdová v živém vysílání prozradila, jak si vyčerpání změřit a jak udělat první krok na cestě k uzdravení.
14 % zaměstnanců přemýšlí po smrti blízkého o výpovědi: Jiří Štěpánek, CEO pohřební služby Goodbye
Řešení úmrtí blízkého je jednou z nejtěžších životních situací. Nejde se na ni připravit. Nečekané administrativní překážky, uspěchané a pochmurné obřady a neempatické jednání tradičních pohřebních služeb jen zvyšují zmatek a stres v období truchlení. A to se v Goodbye rozhodli změnit.
Zvládejte stres jako astronauti: Lucie Ráčková o stresu v extrémních podmínkách
Jak se stres projevuje a jak ovlivňuje výkon, zdraví a pohodu? Jaké faktory jsou klíčové pro úspěšné zvládání stresu v náročných situacích? Lucie Ráčková na livestreamu vysvětlila podstatu stresu, představila strategie jeho zvládání a prozradila, jak u sebe můžete klíčové “antistresové” vlastnosti rozvíjet i vy.
Disciplína je nejzákladnější krok ke spokojenému životu i úspěchu. Honza Klusoň, CEO Welcome to the Jungle CZ/SK
Co dělá Honza Klusoň, CEO Welcome to the Jungle CZ/SK pro své psychické a fyzické zdraví? Co ho naučily psychoterapie a tvrdé basketbalové tréninky? Proč se zajímá o longevity a jak se vyrovnává se strachem?
Toxické vztahy v práci: Proč se může hodit mít ve firmě psychopata?
Interakce na pracovišti, které negativně ovlivňují emocionální a psychickou pohodu zúčastněných označujeme za toxické. Často za nimi stojí konkrétní typy osobností. V uplynulém livestreamu je představil kouč a psychoterapeut Milan Pavlíček a prozradil také jak je poznat, jak s nimi vycházet a kdy se je hodí ve firmě mít.
Motivace na dálku: Klíčové strategie budování engagementu remote týmů
Doby osobních schůzek a klábosení v kuchyňce jsou pro velkou část zaměstnanců vzdálenou vzpomínkou. Osobní meetingy nahradil ZOOM a sdílení drbů se přeneslo do chatů. Náladu v týmu už nejde tak snadno číst a v mnoha remote a smíšených týmech klesá engagement. Jak v takovém prostředí budovat firemní kulturu a engagement? Jde to vůbec?
Kritika ani chvála nerozvíjí. Zpětná vazba ano. Kristýna Cetkovská radí, jak ji dávat a přijímat
Správně načasovaná a formulovaná zpětná vazba nám pomáhá se posouvat vpřed, rozvíjet se a zlepšovat nejen v pracovním životě. Firemní psycholožka Kristýna Cetkovská prozradila, jak umění zpětné vazby ovládnout a zařadit do pracovního i osobního života.
Šikana v práci: Jak ji poznat a efektivně se jí bránit?
Nevybíravé vtípky. Zdánlivě nevinné pošťuchování. “Zatoulané” pozvánky na důležité meetingy. I tak může vypadat šikana v práci. Jak šikanu rozpoznat, i když se tváří nevinně? A jak se jí efektivně postavit?
8 destruktivních myšlenkových vzorců a jak se jim postavit
Vytváříme si řadu automatických programů a myšlenkových vzorců. Některé jsou užitečné, jiné zase tak moc užitečné nejsou. Brání nám se projevit, vytváří strachy a podlamují sebedůvěru. Kde se berou, jak nám škodí a hlavně - jak je odhalit a konečně se jich zbavit?
Manipulátoři na pracovišti: Jak je odhalit a nepodlehnout
S manipulátory se můžete setkat kdekoliv. Jak poznáte, když s vámi někdo manipuluje? A jak se mu účinně bránit?
Své démony poráží smíchem. Lukáš Sedláček, CEO ELAI
Lukáš Sedláček, CEO ELAI o psychické pohodě, životní rovnováze, životní filozofii a lidském štěstí v rozhovoru ze série UPs&DOWNs.